112年   養生社活動通知

一、活動時間：每週星期日  上午7點30分至8點30分-習練養生氣功

                                                 上午8點30分至9點-習練太極拳

二、活動地點：高雄市科工館槌球場旁草地，由教練帶領，播放錄音帶，做生物能氣功操

三、聯絡人：蔡芳宗 社長：0920-142069

                       林保展 副社長：0928-321139

★★★   您的健康很重要，我們也很關心。期待您及眷屬一起來練功  ★★★

 太極拳與健康 林保展 2012.08

我學太極拳至今已四年餘。感謝老師的指導及師兄姐們的相互扶持，因此，提出心得報告與大家分享。

壹、感謝的太極拳指導老師:

    施總教練 炎塗: 太極拳各方面總指導。

    陳老師 戊村: 帶領打太極拳及指導。

    趙主任 明彥: 鄭子太極拳37 式逐一教導。

    薛師姐 招治: 太極拳指導與切磋。

貳、打拳時間:

    每天早上約6:40 左右

參、運動地點:

    生日公園菩提樹下(苓雅分局旁)

肆、運動細節:

    1. 暖身:手三陰手三陽、鬆身、轉身輪手、甩手等約15~20 分鐘。

    2. 鄭子太極拳37 式打2~3 遍:一趟約6~7 分鐘共約20 分鐘。

    3. 拉筋與養生九法交互運用:25~35 分鐘。

伍、(灶蘭禪識氣功)養生九法:

    一 、懸腰晃海 二、靈龜戲水 三、風擺荷葉

    二、 運轉太極 五、風輪攪水 六、白鶴晾翅

    七、 撥雲探月 八、隨風擺柳 九、雲現龍蹤

陸、收功:從頭到腳各關節處按摩指壓約5~10 分鐘。

柒、綜合以上時間共約1 小時10 分左右。

捌、健康影響:

    在未打太極拳之前，我是硬式網球運動愛好者，因此右手腕關節有些許僵硬及變形，在發現有類風濕關節炎症狀後，

經醫師指示停止網球運動，改打太極拳，歷經四年多的努力，右手腕關節僵硬已好轉，原本右手成約10度左右向內彎曲

現象，也已復原。體重由82 公斤減到目前約74 公斤，減重約8 公斤，四年多來平均每年減重約2 公斤，目前身體質量指

數(BMI)≒25.6kg/㎡，已不在肥胖行列；更讓我幾十年的乾咳毛病，不藥而癒；打太極拳可說是健康效果顯著。

依以上運動的時間程序及健康成果，這四年多來的經驗,提出心得分享。

玖、努力方向:

    1. 期勉自己持續不斷運動。

    2. 將心得分享是希望大家一齊來打太極拳，以增進健康與友誼。

    3. 加強鄭子太極拳37 式的拳架細節練習與體會。

  祝

  健康快樂 呷百二